Na temat jedzenia nie mam się czym chwalić, więc rozważę to w cichości własnego sumienia. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 10x20kg/8x25kg/8x30kg/10x35kg- obawiam się, że to moje maksymalne obciążenie w warunkach domowych, więcej nie jestem w stanie założyć sobie na plecy 10x20kg/8x30kg/8x30kg/10x35kg 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg [...]
[...] - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze ale strasznie mi się nie chciało robić niczego więcej i nawet nie [...]
A skąd, dzisiaj otworzyłam drugą - Truskawkową . Pycha ! :-P TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 5.5/8/12/15/17 kg 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie [...]
Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]
Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]
[...] - czyżby co roku byli inni sędziowie?. Regulamin powinien być calkiem dopracowany, bo to w końcu sa mistrzostwa Polski. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, to nigdy co trening nie lecę samego podciągania na ilość,bo może rzeczywiście by się to znudziło, dla tego staram się zmieniać np; samo podciąganie, kolejny trening podciąganie z [...]
[...] , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w 6-tym byl losos 26 marca: trening: aero na swiezym powietrzu ok. 43min bieg ok. 5,5-6km +30 przysiadow z wyskokiem (mocno bolaly uda) +rozgrzewka, cool down i rozciaganie dieta ok. 2100kcal: 1. 4 [...]
[...] 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co mogłem zjeść, no i obiad zjadłem późno, bo około 15.30 Posiłek po treningowy: 2 skibki chleba z dżemem (owoców ciągle brak [...]
Nka wybralbym opcje nr 2, z tym ze d.n. zrobilbym odwrotnie tj rano sporzyj mono a po poludniu stacka. Charlize mozesz przejsc do bardziej wymagajacego treningu. Moge podpowiedziec schematycznie jak mialoby to wygladac. Ale nie zmeinia to faktu ze najlepiej bys zrobila wybierajac sie do klubu. Chodzi o to ze w treningu i cwiczenaich sa pewne [...]
Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]
ulożyłem cos takiego pon. trening A wt. - sr. trening B czw. - pt.trening A sob. - niedz. - trening A Plecy podciąganie na drązku nachwytem do brody 3serie Nogi Przysiady 3serie Klatka rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej 3 serie brzuch skłony w leżeniu płasko 3 serie barki podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 2 serie biceps [...]
[...] czasem od barków ). Teraz sprawa wygląda tak: poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: free czwartek: biceps + triceps piątek: klatka + plecy I moje pytanie: Czy jeden trening na każdą partię w tygodniu wystarczy? Przy poprzednim planie zawsze któraś partia się powtarzała, bo każdy kolejny tydzień zaczynałem od innej kombinacji. Tutaj [...]
Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]
[...] wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie [...]
Trening Klata, Plecy 10 lipca 2012r. Siemano jestem już po treningu, tak jak wcześniej pisałem zrobiłem lekko klatę i plecy w super seriach. Na klatę było 2/3 serie wyciskania sztangi na ławce prostej i 2 serie wyciskania hantli na ławce prostej, na plegar tylko wiosłowania hantlami i sztangą łącznie 4 serie chyba. Dodatkowo na koniec pare jakiś [...]
[...] albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub ciezar co trening uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 "wspięcia":-) TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]
[...] że w ogóle chcesz? Przez ostatnie parę stron dość często się przewija "brak chęci" itp. Już prawie dwa miesiące minęły a wydaje mi się, że nadal nie zaangażowałaś się w trening. Mam tu na myśli zrozumienie idei treningu i powalczenie o wykorzystanie jego potencjału (zwłaszcza, że miskę masz bogatą przez co efekty mogłabyś mieć dużo lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Lapy fajnie zrobione , od pon zaczynam wiekszy podział partii , wiecej cwiczen na plecy , zobacze jak to odczuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramienia do glowy jednoracz 4 serie 4.prostowanie podchwytem jednoracz linki wyciąg górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
